根據《中國居民平衡膳食寶塔（2022）》推薦，健康成年人每天穀類食物的攝入量為200g～300g，相當於2碗～3碗米飯。
這裡推薦的 「穀類食物」，包括大米、小米、麵粉、玉米、雜豆等多種主食。
粗雜糧可佔到主食的三分之一。
3、少加油鹽白米飯進行烹飪時盡量用蒸、煮等方式，避免用炒或加油煮飯的方式，否則會增加熱量，還可能攝入更多的鹽分，不利於控制血壓和血糖血脂。
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根據《中國居民平衡膳食寶塔（2022）》推薦，健康成年人每天穀類食物的攝入量為200g～300g，相當於2碗～3碗米飯。
這裡推薦的 「穀類食物」，包括大米、小米、麵粉、玉米、雜豆等多種主食。
粗雜糧可佔到主食的三分之一。
3、少加油鹽白米飯進行烹飪時盡量用蒸、煮等方式，避免用炒或加油煮飯的方式，否則會增加熱量，還可能攝入更多的鹽分，不利於控制血壓和血糖血脂。
