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動作1：手臂伸展 這是一個類似熱身的拉筋動作，首先把左手向右邊打橫伸直，然後右手輔助壓住左手，維持動作10秒，然後換手。
這個拉筋動作可以幫助修飾手臂線條和放鬆後背的肌肉，之後的動作也沒有那麼容易拉傷，所以要仔細做！
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動作2：過肩後壓 這個是動作1的延伸，把左手舉起來然後向後背彎曲直到摸到背脊，然後右手再壓住左手的手肘幫助向下壓，維持動作10秒然後換手。
拉伸的時候會感覺到手上臂內側和後背肌肉的輕微拉扯感，拉完筋後可以舒緩緊繃的肌肉，你會發現肩膀也沒有那麼緊。
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