16/22
動作5：抱頭開合 首先雙手抱頭，可以不用扣緊雙手，然後手臂兩邊的關節先輕輕觸碰，之後再完全打開到平行，這樣為1次，一共做25下。
做完後會感受到背肌放鬆了很多，還可以消除手臂的「拜拜肉」喔！
17/22
動作6：直立俯臥 找一面牆，然後雙手舉起到肩膀高度，寬度要大於肩膀寬度，撐著牆面，像是做掌上壓一樣，手臂先呈現伸直和牆面垂直，然後手肘彎曲至和身體平行，然後回到手臂伸直的動作，這樣為1次，一共做15次。
18/22
