想要保持健康，預防Ⅱ型糖尿病等慢性疾病至關重要。
專家提醒，肥胖與糖尿病息息相關，透過一些簡單且可持續的生活方式改變，能夠有效降低罹患風險。
以下總結了4種容易增加糖尿病風險的生活習慣，並提供了改善建議。
●睡眠時間不規律：專家解釋，若每天睡眠時間差異超過一小時，罹患糖尿病風險會大大增加。
這與飲食模式有關，睡眠不足通常會導致過量飲食（研究顯示，如果晚上睡眠不好，通常會在接下來的幾天里，吃得過多），尤其是第二天精力不足時，運動的動力也會減少。
專家提醒，應養成穩定作息，並避免在睡前使用電子設備或進食，以改善睡眠質量。
●久坐不動：不僅會減少身體的卡路里消耗，還會增加進食頻率。
研究指出，長時間坐著的人血糖濃度較高，而經常活動的人血糖濃度相對較低。
為了改善這一情況，專家建議，先從每天至少增加5分鐘步行時間開始，然後逐步延長至10分鐘，甚至更長時間。
這樣不但能提升活動量，還能促進消化。
●攝取過多鹽：不僅是攝取糖分過多有風險，攝取過多的鹽也會增加患Ⅱ型糖尿病風險。
研究顯示，習慣在餐點中「總是」添加鹽的人，比那些「從不」或「很少」加鹽的人，罹患Ⅱ型糖尿病的可能性高出39%。
雖然鹽本身不直接導致糖尿病，但其會增加食慾，從而促使體重增加，成為糖尿病的間接因素。
專家提醒，應減少食鹽的使用，並遵守飲食建議，每日鈉攝取量不超過2400毫克。
●早餐選擇不當：無論是含糖麥片、糕點或能量棒等，這類高熱量、低纖維食物會增加體重，進而增加患Ⅱ型糖尿病風險。
專家說明，吃過多含糖食品會使纖維攝取不足，而纖維有助於控制食慾。
當脂肪在內臟器官（如肝臟）累積過多時，會幹擾血糖的正常代謝，最終導致糖尿病。
因此，專家建議選擇全麥麥片等低糖高纖食物，減少卡路里的攝取。
