
動作一:
跪姿背部拉伸一分鐘
1.臀部坐在腳跟上
2.雙手向前伸
3.身體自然放鬆地向前趴下
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
動作二:
貓式伸展一分鐘
1.俯撐在床上,雙手和雙膝著地
2.拱起上背部,低頭
3.放鬆全身
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動作一:
跪姿背部拉伸一分鐘
1.臀部坐在腳跟上
2.雙手向前伸
3.身體自然放鬆地向前趴下
動作二:
貓式伸展一分鐘
1.俯撐在床上,雙手和雙膝著地
2.拱起上背部,低頭
3.放鬆全身