對於養生來講，自然的保養是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數保養品。
這個「睡眠三招式」每個人都可以把它當成睡前的習慣。
當然。
提高睡眠質量還有以下方法：
放鬆療法
充分的放鬆能提高睡眠質量，像打坐、站樁、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放鬆方法。
通過主動的放鬆實現主動的入睡，這是改善睡眠最好的方法之一。
足浴療法
睡前半小時熱水泡腳，可以促進血液循環，改善睡眠。
可加入磁石、菊花、黃芩、夜交藤等寧心安神的中藥，效果更佳。
食補療法
我們經常會發現，睡眠不好的人，往往更易出現抑鬱或焦慮的情緒。
這是由於這類患者腦裡面缺乏一些關鍵的血清素所致，血清素除了控制我們的睡眠，還控制著我們的情緒和食慾。
所以多食用富含血清素的食物，諸如香蕉，堅果，黑巧克力，全麥麵包，魚類等等，有利於改善睡眠。
另外，也可以將大棗、元肉、小麥與大米一起煮粥，也可起到養心安神的效果。
音樂療法
音樂療法是目前比較受年輕人喜愛方式之一。
很多人無法好好入睡，說到底，是因為心裡的雜念太多，心不靜，則失眠。
特定聲音能幫助人停止那些心裡亂七八糟的想法。
例如：下雨聲音、風刮過麥地的刷刷聲、鴿子的咕咕聲等等，去感受自然之美和人生的寧靜，讓身心安靜下來。
還有一些輕柔的催眠曲等等，每天在入睡前固定播放，成為酣暢睡眠的前奏，也能很好地緩解睡眠。
運動療法
體育運動鍛煉可以增強人的體質,改善人體各個臟腑組織器官的功能。
同時也是治療失眠癥的一把金鑰匙。
失眠者只要選擇合適的運動項目,比如慢跑、打太極拳、八段錦等等，並且長期堅持，就一定能夠克服失眠頑癥,恢覆健康身體。
移情易性療法
屬於中醫情志療法之一。
中醫認為：喜勝悲、悲勝怒、怒勝思、恐勝喜。
根據自己不同的興趣愛好，從事自己喜歡的活動，比如戲曲、舞蹈、唱歌、繪畫、書法、種花、烹調等等，寄託情懷，調暢氣機，頤養心神。
以上這些方法。
只要幾分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠質量，願大家都有個好睡眠。
