1
養成良好的睡眠習慣
保證規律的入睡時間
睡前長時間工作或長時間睡眠不足，都會使身體極度疲勞。
與正常人相比，處於疲勞狀態的人睡著後，喉嚨後部的肌肉要鬆弛很多，使得發生打鼾的可能性更大。
為了避免這種情況，大家每晚應在同一時間入睡，盡量不在非常疲勞的狀態下入睡。
雖然每個人的睡眠需求不同，但仍建議成年人每晚睡7～9小時。
準備睡覺時，將室內光線調至昏暗，可使用遮光窗簾，防止光線透過，或者佩戴睡眠眼罩，減少光線入眼。
睡前避免各種刺激
睡前盡量不要在床上看電視或看手機。
眼睛對電子屏幕發出的藍光很敏感。
睡前關閉所有電子設備，並調暗手機和電腦的燈光，有利於睡眠。
中午之後要避免喝咖啡或茶。
咖啡因的作用可在體內保持 5 ～ 10 小時，會影響夜間睡眠。
保持適宜的房間溫度和濕度。
如咽喉部因整夜呼吸幹燥的空氣受到刺激，也會加重打鼾。
如果空氣幹燥，可嘗試在睡覺時使用加濕器。
避免在臥室放置刺激物
灰塵、花粉、動物皮屑和其他空氣中的顆粒物，被人吸入呼吸道後，會刺激喉嚨和軟齶，導致咽喉黏膜腫脹、氣道變窄，人就更容易打鼾。
養成定期清洗床單和枕套、定期更換枕頭的習慣。
對房間進行吸塵處理，並讓寵物遠離臥室及床榻。
有過敏問題的人（如過敏性鼻炎患者）要嚴格避免接觸塵蟎、花粉、動物皮屑等刺激物。
側臥睡眠
當人仰臥時，軟齶更容易塌陷到舌頭和上喉嚨處，引起打鼾。
側臥有利於減輕氣道受阻，減輕打鼾。
使用抱枕有助於維持夜間側臥姿勢。
如果嘗試側臥沒能減輕打鼾，就可以購買一個舒適的枕頭，睡眠時將頭部支撐起來，調整舌頭和下巴的位置，打開呼吸道，減少打鼾的可能性。
睡前清理鼻腔
如果入睡時鼻腔堵塞，在睡覺時完全依賴口呼吸，人將更加容易打鼾。
建議睡前清理鼻腔，睡前幾分鐘洗個熱水澡。
熱水和溫暖、潮濕的空氣，會使鼻腔張開。
或者使用鼻擴張器，保持鼻腔通暢，這樣能減輕打鼾。
