3大長壽習慣大公開 研究揭患癌風險降61% 每日吃1種油逆齡4個月
【長壽方法/逆齡食物】如何才可長壽抗衰老？
有研究發現，只需在日常生活養成3個長壽習慣，已可有效逆齡抗衰老，甚至可讓患癌風險大幅下降61%。
3大長壽習慣公開 研究揭患癌風險降61%
蘇黎世大學的研究團隊指，「表觀遺傳時鐘」是用於測量生物年齡（biological age）與實際年齡差距，能夠更準確地衡量細胞健康和潛在壽命。
因此他們希望透過「表觀遺傳時鐘」，了解不同健康習慣，包括增加攝取特定營養素及運動，對於生物年齡可產生多大的影響，當中團隊發現養成以下3大長壽習慣，有助逆齡抗衰老，研究於今年2月在期刊《Nature Aging》刊登。
甚麼生活習慣可長壽抗衰老？
哪些習慣能逆齡抗衰老？
蘇黎世大學的研究團隊招募了777名70歲或以上的參加者，進行為期3年的測試
參加者被分為8個組別，在每天補充維他命D、Omega-3，以及每周進行3次30分鐘身體鍛煉當中，進行1-3個項目。
參加者在研究一開始及3年後分別進行了基因檢測
只每天補充Omega-3的參加者，生物年齡倒退近4個月+5
吃甚麼有效長壽抗衰老？
研究一共涵蓋了777名參加者，年齡為70歲或以上，測試為期3年。
參加者被分為8個組別，被要求定時執行以下方案，不同的組別會分別被安排單獨執行以下1項方案或結合執行2至3種方案，他們需在研究開始時及3年後進行基因檢測：
每天吃1粒維他命D補充劑（2,000 IU）
每天吃1粒Omega-3補充劑（1g）
每周進行3次30分鐘身體鍛煉
研究結果顯示，相比安慰劑組別，在3年內持續進行鍛煉或補充營養素的參加者，老化和健康狀況出現了以下變化：
持續補充Omega-3，可使生物年齡倒退近4個月，跌倒風險降低11%，感染風險降低 13%。
結合補充Omega-3、維他命D及運動鍛煉，逆齡效果更加明顯，癌癥風險下降61%，身體衰弱風險降低39%。
2/3
