長壽因素｜1. 吃得好（健康飲食）
多吃蔬菜、水果、全穀物、豆類、豆類、堅果、植物性蛋白質、瘦動物性蛋白質、去皮家禽、魚和海鮮。
少吃甜飲料、酒精、鈉、紅肉和加工肉類、精製碳水化合物、全脂乳製品、高度加工食品、熱帶油（如椰子和棕櫚油）
避免反式脂肪食物和部分氫化油（常見於烘焙食品和油炸食品中）
長壽因素｜2. 定期運動
成人每周應進行至少150分鐘的中等有氧運動，或75分鐘的劇烈有氧運動，或在一周內結合兩者進行，當中包括：
每周至少進行兩次肌肉強化運動（如阻力或舉重訓練）
慢慢增加運動強度，如增加時間、距離、數量等
避免久坐，不時站起來活動身體
長壽因素｜3. 戒煙
在美國，約3分1的心臟病死亡個案及90%的肺癌死亡個案均與吸煙有關。
香煙、電子煙和煙草產品及其煙霧、蒸氣和液體等，含多種有毒化學物質。
戒煙一年後，患心臟病風險會降低一半。
長壽因素｜4. 充足睡眠
成年人每晚需要7至9小時的睡眠，嬰兒和兒童需要更多。
5歲及以下10-16小時，包括午睡；6-12歲為9-12小時；13-18歲則為8-10小時。
充足睡眠有以下好處：
促進細胞、組織和血管的癒合
增強免疫力
改善情緒和精力
促進大腦功能，包括注意力、學習能力、記憶力、推理和解決問題能力等
降低患慢性病風險
2/4
