吃哪6種食物更健康長壽？⬇⬇⬇
6大長壽食物
1. 水果
功效：有助控制飢餓感，補充水分和維他命。
進食時機：兩餐之間，或作為零食或上下午茶。
注意事項：部分水果不宜大量食用，如荔枝、西瓜、柿子、山楂、香蕉、蘋果等。
2. 蔬菜
功效：控制飢餓感，補充水分和維他命，預防慢性疾病。
進食份量：每天攝入不少於300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。
食用貼士：選購蔬菜時要多變換種類，每天至少達3至5種。
宜選用在地當季、顏色豐富的原態蔬菜。
3.豆類
功效：有助延長壽命，有研究證實效果顯著。
食用貼士：每天適量攝取，同時可以多種豆類更換進食。
4. 堅果
功效：營養豐富，富含蛋白質、膳食纖維、鉀、鎂、鋅、硒、維他命B雜、維他命E、不飽和脂肪酸等營養。
食用貼士：每天適量攝取，盡量選擇「原味」，避免額外添加鹽、糖、油。
5. 魚類
功效：有助維持心臟及腦部等血管健康。
食用貼士：每周適量攝取，魚類的最佳烹飪方法是「清蒸」。
6.乳製品
功效：維持骨質、肌肉量，穩定血壓及神經等。
進食份量：每天喝1杯午奶，相當於攝取300克乳製品。
食用貼士：乳糖不耐症人士，可選擇乳酪或低乳糖奶產品。
對牛奶、蛋白過敏的人士，也可以用羊奶替代牛奶。
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