膝蓋不好走路總是疼痛嗎？
每天3個小動作，讓你膝蓋越用越年輕，這才是最靈的方法。
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每天3個小動作，讓你膝蓋越用越年輕，這才是最靈的方法~
你知道嗎？——我們的膝蓋特別脆弱！
膝蓋承受著全身的重量，不斷增加的體重、不恰當的運動方式等，都會讓它不堪重負，出現各種毛病或疼痛。
膝蓋一出毛病，人就不能有大範圍的活動了，這一不動，全身上下的毛病就都來了，這也就是中國的那句古話：人老腿先老！
如何嗬護好膝蓋？
骨關節專家今天就送您3個小動作、8個小妙招！
3個小動作越做膝蓋越年輕
保護膝蓋很關鍵的一步就是讓強化我們大腿的肌肉，我們可以每天來套健腿操，腿上的肌肉強壯了，關節的負擔就減少了，膝蓋自然就比同齡人的更年輕了~
【小動作1：直腿抬高】
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平躺時這麼做：
平躺於床上，雙手放於胸前，兩腿保持膝關節伸直。
慢慢抬高右腿，在高處停留10秒後慢慢放下。
重複此動作10下，再換抬高左腿，每天3回。
坐著時這麼做：
當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地；
另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地；換另一條腿抬起。
這個動作只要坐著就能做，不限時間和地點。
這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。
注意平躺時不要用腰部用力，如果有腰椎病，盡量坐著來做。
【小動作2：股四頭肌靜態用力運動】
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