3.避免暴飲暴食
有很多人喜歡吃自助，但是往往吃完變成「出門扶牆走」，殊不知飲食過量會擾亂胃腸道正常的消化吸收節律，胰腺在短時間內分泌大量消化液，導致胃脹不適，甚至是急性胃擴張、急性胰腺炎，嚴重者可導致胰腺癌。
進餐時，細嚼慢咽，慢慢體會飽的感覺，七八分飽後放下筷子；
三餐固定時間吃，以免「飢不擇食」；
心情低落時，建議讓注意力分散10分鐘，或者小口喝水或茶等飲品，避免「情感性進食」。
4.避免纖維攝入不足
有研究表明，膳食纖維攝入量與腸癌發生率呈負相關。
充足的膳食纖維能夠促進腸道蠕動和吸水膨脹，防止便秘，縮短有害物質在腸道的停留時間。
另外膳食纖維可以與膽囊中的膽酸結合，抑制膽酸的吸收，從而降低膽固醇的濃度。
需要注意的是：並非只有口感粗糙的食物中存在膳食纖維。
水果蔬菜中含量也不少，含有膳食纖維較多的食物包括以下幾類。
五穀雜糧：如麩皮、玉米、大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、燕麥、蕎麥等；
蔬菜：如芹菜、菠菜、胡蘿蔔、竹筍、辣椒、菜花等；
水果：如櫻桃、香蕉、石榴、蘋果、火龍果、柑橘等；
菌類：如香菇、木耳等；
豆類：如黃豆、青豆等；
堅果：如花生、核桃等。
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