下犬式
手臂伸直，雙腿伸直，腳尖繃直，將身體努力支撐起來，運動時，腰腹部用力，腳上使力向上蹬，臀部抬高，四肢撐直，雙腿向著身體上方回收，然後再恢復。
動作持續3-5分鐘，練習6-8組。
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左右腿交叉弓步
首先，左腿向前邁出一步，帶動著右腿向前舒展，右腳腳背著地，同時手臂伸直，雙手托在地面上，支撐在身體兩側，運動時，右腿和手臂使力，左右腿的動作互換。
動作持續3-5分鐘，練習4-6組。
6/8
