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做一做防打鼾訓練
嘗試伸展舌頭
將舌頭從門牙後面向後移向喉嚨後部，然後盡可能伸出，同時反覆做鼓腮動作。
每天多次練習，每次持續 3 分鐘，可以增強口腔和喉嚨相關肌肉的力量。
鍛煉喉嚨肌肉
最好的喉嚨肌肉練習就是唱歌。
研究表明，經常唱歌不僅可以降低打鼾頻率，還能提高睡眠質量。
這是因為唱歌可以增強喉嚨和軟齶的肌肉控制力，從而防止它們在睡眠期間塌陷。
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試試防鼾小妙招
◎低枕睡眠
睡覺時使用較低的枕頭有助於減輕打鼾癥狀。
◎睡前敷鼻子
毛巾熱敷法可讓鼻腔血流更通暢，增強鼻子的通氣效果。
也可以使用熱水蒸氣熏鼻子，可有效緩解鼻塞導致的打鼾。
◎堅持泡腳
每天晚上用熱水泡腳，能促進全身血液循環、放鬆精神、提高睡眠質量，從而幫助降低打鼾的發生風險。
◎避免攝入辛辣、油膩食物
過度辛辣的食物，常常會引發口腔和咽喉部的黏膜充血。
而鼻腔及氣道分泌物增多，會加重打鼾癥狀。
◎使用網球睡衣
通常情況下，打鼾的人在側臥或俯臥姿勢下不會發出鼾聲。
唯有處於仰臥姿勢時，鼾聲較為顯著。
大家可將家中廢舊的網球縫制在睡衣背面。
這樣一來，當打鼾者嘗試仰臥時，網球會對其背部產生輕微的壓迫感，從而自然地促使他們避免仰臥姿勢，最終幫助減輕鼾聲。
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