隨著年紀增長，做甚麼可以健康又長壽？
有專家教1口訣，長者只要每日做5件事，不僅可以預防腦退化症、骨折，更有降血壓等好處，變相可更健康長壽！
每日做5件事可延壽 防骨折/防腦退化/降血壓
日本杏林大學名譽教授石川恭三向《日本醫學會》分享長者養生法「一十百千萬」的5字口訣，即長者每日只要常做這5件小事，即有預防腦退化症、骨折及降血壓等功效：
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每日做5件小事可延壽：
1. 「一」：每天至少閱讀1篇文章
好處：無論是閱讀報紙、雜誌或書籍，選擇並閱讀自己喜歡的內容，都會提升認知功能。
2. 「十」：每天大笑10次
好處：笑得越多可以提高免疫力，也有效預防癌症和感染症狀。
3. 「百」：每天進行100次深呼吸
好處：
可以擴張肺部的各個角落，並增加動脈中的氧氣。
提升副交感神經系統的活性、能緩解壓力、紓緩神經緊張、減輕心血管系統、降低血壓。
4. 「千」：每天寫1000字
好處：寫作時會經常使用大腦，有助提高認知機能、預防腦退化症。
建議：可以寫日記、寫信和做筆記；在寫中文字時，有時可查閱字典。
5.「萬」：每天步行10,000步
原因：雙腳被稱為「第二心臟」，步行可以使下肢積聚的血液，更容易迴流到心臟。
好處：有助預防和改善代謝綜合症；透過刺激大腦，提高記憶力，有預防認知障礙症的作用；刺激骨骼細胞並抑制破骨細胞的運作，從而預防骨質疏鬆症。
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