養成8大健康習慣 中風心臟病死亡率減36%
研究發現，在「Life's Essential 8」的得分越高，患心血管病的風險就越低。
當中，參加者分數每提高13分，以下健康風險有所降低：
首次患心血管病風險：降低35%
死於心臟病、中風等心血管病風險：降低36%
任何原因的死亡風險：降低29%
研究人員表示，細胞快速老化的人士可以透過管理心臟病風險因素，並採取更多有益於心臟健康的行為來逆轉細胞衰老的風險。
醫生教8招健康又長壽 冥想也有效？
要達到上述「Life's Essential 8」的指標，醫學博士Michael O. McKinney建議可從較易做的分段小目標著手，逐步養成健康習慣：
如何養成健康習慣？
每周至少一次150分鐘中等強度運動，可改成每周5次、1次30分鐘進行。
在日常生活中加入更多體能活動，例如趁午休步行、不搭電梯改走樓梯等。
多吃原型食物。
減少進食加工食品、含糖飲料以及過量的紅肉。
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在日常生活中，如何養成健康習慣，醫學博士Michael O. McKinney有以下建議：
每周至少一次150分鐘中等強度運動，可改成每周5次、1次30分鐘進行。
嘗試在日常生活中加入更多體能活動，例如趁午休步行、不搭電梯改走樓梯等。
多吃原型食物，如水果、蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白，堅果和牛油果等健康脂肪。
減少加工食品、含糖飲料以及過量的紅肉。
戒煙
將壓力管理納入日常生活，每天花幾分鐘練習正念。
透過瑜伽、冥想和深呼吸幫助緩解焦慮。
定期檢查膽固醇、和血糖。
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