5.酸奶
許多乳製品，包括酸奶，含有被稱為「益生菌」的微生物。
益生菌通常被稱為"好"細菌，它們可能有助於改善腸道健康和軟化糞便。
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在2014年的一項研究中，研究人員調查了一種益生菌酸奶，這種酸奶含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌，可以用來治療便秘。
他們發現，每天早上吃180ml酸奶，持續2周後，就可以縮短，慢性便秘患者排泄物在腸道蠕動的時間。
03如何辨別自然熟香蕉和催熟香蕉？
1.看錶皮：一般香蕉的表皮色澤都是自然發黃，成熟之後再點綠色，如果香蕉表皮顏色非常均勻，而且全是金黃色，那麼可能就是後天人為催熟的
自然成熟的香蕉壞是從果肉開始壞，所以表皮壞掉不一定香蕉會壞，催熟的香蕉是從果皮開始壞，所以表皮壞掉果肉也跟著壞
2.摸硬度：自然成熟的香蕉捏起來比較柔軟，如果香蕉發黃，但是捏著卻非常硬，極有可能是後天催熟的
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